co na masy

[...] 20 kg ale zacząłem ćwiczyć gdy miałem 13 lat więc więcej urosłem w górę niż w szerokość|-) Ale i tak nie jest najgorzej proszę o poradę: -Jakie suplementy/witaminy itp -Jak się odżywiać i jak często żeby był szybki przyrost -I ogólną poradę dotyczącą szybkiego ale "Zdrowego nabierania masy mięśniowej Z góry dzięki za wszelkie porady.;-)

[...] mysle nad nastepnym cyklem i chodzi mi o Wasze sugestie, łącze teraz i silownie i treningi (mam 2razy w tyg tylko wiec...) i chcialbym troche przybrac oczywiscie masy i sily, tez jesli ktos napisalby trening na klatke jakis tez byloby milo :) jesli o czyms zapomnialem napisac co byloby potrzebne lub wazne pisac prosze to odp :) [...]

[...] Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta domowa Witajcie. Od kilku miesięcy na poczatku co 14 dni teraz co 10 przyjmuje testosteronum prolongatum 100mg/ml [...]

WIEK: 24 LATA WZROST :170 WAGA: 62 KG STAŻ TRENINGOWY: OD 12 LAT SPORTY WALKI. TRENUJE 5 RAZY W TYGODNIU , CZYNNIE JEZDZE NA ZAWODY I ZGRUPOWANIA OBOZY ITP., TRENING SILOWY POLEGA NA INTERWALACH I STACJACH , SILOWNIA SAMA W SOBIE BARDZO RZADKO , TERAZ MAM ZAMIAR ZACZAC WIECEJ , BO CHCE ZWIEKSZYC SILE I WYYTRZYMALOSC, NIECHCE ZWIEKSZANIA MASY, [...]

[...] wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam łączyć ? FBW ? Czy kompletnie co innego? Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę prostą, hantle, sztangę i [...]

[...] cykl i skonczyc dopiero na wakacje. Moim celem docelowym jest rzezba oraz waga w ktorej obecnie oscyluje. Kilka pytan ktore mnie nurtuja: 1. Czy w obawie przed utrata wagi masy miesniowej, powinienem najpierw ulozyc sobie diete i plan cwiczen na mase ? 2. Jesli tak, to jak dlugo powinien trwac taki cykl ? 3. Ile mniej wiecej musialbym przytyc [...]

[...] ostatnio hmm śmieciowa wręcz ale wróciłam do zdrowego odżywiania -poziom bf hmm myśle że około 30 Ile kcal powinnam jeść ? Białka z tego co rozumiem najlepiej 2g na kg masy ciała Tłuszczu? z tego co wyczytałam dla kobiet około 1g na kg ? Chciałabym chudnąć 0,5-1kg na tydzień Czy 1600 kcal bd odpowiednie ? wtedy miałabym 140 g białka 70 g [...]

[...] mogę jeść tylko jakieś kanapki płatki czy cos w tym stylu a ja próbuję jesc 5 posiłków dziennie każdy po 600 kcal tylko że poprostu mały wybór jest w jedzeniu. (ciągle jeść to samo) ogólnie to widzę zmiany na moim ciele a pytam bo może ktoś ma jakieś porady dotyczące masy w moim wieku. ( liczę kalorie) czy mogę tego nie robić?? Pozdrawiam

[...] Wiek-17 lat Staż-1 rok wzrost-185cm bicek-40cm Klata-116cm brzuch-102cm waga-105 kg (właśnie jestem na cyklu mety i teścia zostały mi 2 tyg i odblock) cel-85kg masy ciała ( jest to możliwe?) A CO DO TEGO ,ŻE MAM 17 LAT , PROSZĘ ODPUŚCIĆ SOBIE KOMENTARZE TYPU,,JESTEŚ ZA MŁODY , ĆWICZ NA SUCHO"itp. Potrzebuje fachowej porady , a nie [...]

[...] sie rozkrecic, ale zeby masa wzrosla o 1-2 kg to nie jest dziwne? sila idzie powoli ale ladnie.... jesli chodzi o diete to wiem co robie spokojnie.... na najmnien 3,0 g b/kg masy, wegle i tluscze tez na odpowiednim poziomie... dlugo jeszcez musze czekac czy o co chodzi? zwiekszyc kalorie? w sumie nie sadze zebym mial podrobiona prolke z jelfy [...]

[...] dodał masteron bo działa na regeneracje cun ale dodatkowo myśli teraz by dodać jakiś środek który pomoże w bólach ścięgien i mięśni przez przeciążenia oraz by nabrał siły i masy mięśniowej by chorobę spowolnić ) , NPP , METANABOL lub inny środek oczywiście w małych Co do leków to brał cortexin celeboryzyna semax selnak, racetamy kiedyś lekarza [...]

[...] osoby znającej sie na rzeczy. Jestem (według mnie) strasznie otyły i wczoraj nadeszła chwila, że zaparłem sie i postanowiłem zrzucić trochę ciałka, przy czym robiąc trochę masy miesniowej. Do mięczaków nie należę, potrafię znieść prawie wszystko. Może od początku. Poczytałem trochę o A6W i o jej skuteczności. Jestem totalnie zielony, ale jak na [...]

[...] Przechodząc do meritum: nie ma takiej opcji abym regularnie jadł posiłki, często przez to nie mam apetytu, bo żołądek jest strasznie rozregulowany - a co za tym idzie - straszne spadki formy, masy, problem z przybieraniem na wadzę, jedzeniem etc. Jak się ratować nie zmieniając pracy ? Wierzę, że ktoś z Was również ma nocną pracę. Pozdrawiam

[...] brzuszkami etc i kaloryką ~1900kcal uda mi się cokolwiek schudnąć do maja? Nie mieszczę się w swój studniówkowy garnitur który miałem na sobie niecały miesiąc temu:P Posłucham wszelkich rad, nie mam pojęcia jaką taktykę obrać żeby pozbyć się nadmiaru masy, a naprawdę nie jest dobrze. Mam 168cm wzrostu przy wadze 76kg. Pozdrawiam, Kacper

[...] Tłuszcz odkłada mi się najbardziej na udach, bo poza dużymi mięśniami mam tam sporo tłuszczu. Moim celem jest odchudzenie nóg, dupy i brzucha z tłuszczu oraz nabieranie masy mięśniowej w górnych partiach ciała, przy ciągłym ZWIĘKSZANIU SIŁY (chodzi mi raczej o siłe dynamiczną pomagającą w uderzaniu). Od połowy lipca zacząłem ćwiczyć na różne [...]

Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]

[...] oplaca sie sie sciagnac jakies odzywki bialkowe stamtad? I w jakich sa cenach w Polsce? Troszke cwicze, po powrocie za 3 tyg. planuje diete tluszczowa a pozniej moze troszke przybrac na masie ale tylko w miesnie. Nie interesuje mnie pakowanie i budowanie strasznej masy, cwicze dla zdrowia i lepszego wygladu. Co z bialka radzicie? Ktore wybrac?

[...] sklad ejst dobrany. Odrazu mowie ze mam problemy z zoladkiem takze najlpiej to co jest dobrze przyswajalne. Nie odylajcie mnie do szukaj. Dzieki i pozdrawiam EDIT Kredki nie widze sensu brac na poczatek. Moze wyszly jakies nowe ciekawe produkty (jakies dobre dopalacze do masy meisniowej) Zmieniony przez - mercurio w dniu 2006-01-25 15:02:56

Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]

[...] już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: około 500 zł moze troche wiecej uwagi i sugestie: zalezy mi na duzych przyrostach masy Staż treningowy: 13 miesiecy